今夜から試したい。サロンが薦める眠りにつく前の5つのルーティン
一日が終わって、ようやく布団に入る。
身体は横になっているのに、頭の中ではまだ仕事のことを考えていたり、さっき見た動画の続きを思い出したり、明日の予定まで先回りしていたりすることがあります。
眠る準備はできているはずなのに、気持ちの方だけがまだ昼間の続きをしている。
そんな夜はありませんか。
「早く寝なきゃ」と思うほど、時計が気になってしまうこともあります。あと6時間しか眠れない、5時間半になった、もう今日は無理かもしれない。眠るために布団へ入ったはずなのに、いつの間にか睡眠時間の計算が始まっている。
人は、眠ろうと思った瞬間にすぐ眠れるわけではありません。
仕事や家事をしていた身体も、情報を受け取り続けていた頭も、一日の終わりに少しずつ速度を落としていきます。昼間の状態から睡眠へ向かうまでには、その間をつなぐ時間があった方が過ごしやすいこともあります。
だから、眠る前のルーティンは「これをすれば必ず眠れる」という魔法ではありません。
むしろ、一日中働いていた身体や頭に「今日はそろそろ終わりですよ」と知らせる、小さな合図のようなものです。
お風呂に入る。照明を少し落とす。スマートフォンから離れる。固まった身体を少しゆるめる。毎晩同じ飲み物を飲んだり、本を数ページだけ読んだりする。
どれも派手な方法ではありませんが、眠る直前まで動き続けていた一日と、これから休む時間のあいだに、ひとつ区切りをつくってくれます。
大切なのは、5つすべてを完璧にこなすことではありません。
健康のために始めたルーティンが、「今日も全部やらなきゃ」という新しい予定になってしまったら、夜まで忙しくなってしまいます。
自分が心地よく続けられそうなものを、ひとつでも見つける。
今回は、そんな気軽さで取り入れられる、サロンおすすめの眠りにつく前のルーティンを紹介します。
目次
1 お風呂で、一日のスイッチをゆっくり切る
眠る前のルーティンとして、サロンからまずおすすめしたいのがお風呂です。
一日を終えて家に帰っても、身体はすぐに「休む時間」へ切り替わるわけではありません。仕事の緊張が残っていたり、肩や脚に疲れを感じていたり、頭の中ではまだ明日のことを考えていたりします。
そんな状態から、そのまま布団へ直行して「さあ眠ろう」とするよりも、間にひとつ区切りをつくる。その役目を、お風呂に任せてみます。
湯船につかった瞬間、思わず「はぁ」と息が出ることがありますよね。
温かさももちろんですが、浴槽に身体を預けることで、立っているときや座っているときとは少し感覚が変わります。肩や背中、脚まで「今日はもうここまで」と言われたように、少しずつ力がゆるんでいく。
リラクゼーションサロンでも、施術を始めてしばらくすると、呼吸がゆっくりになったり、最初は力が入っていた腕や肩が自然にベッドへ沈んでいったりすることがあります。
身体は、頭で「リラックスしよう」と決めるより、安心して力を預けられる状況をつくった方が、素直にゆるみやすいのかもしれません。
だから、入浴も「眠るために何分入らなければ」と考えすぎなくて大丈夫です。
時間に余裕がある日は湯船でゆっくりする。今日は疲れているという日は、シャワーを浴びながら首や肩に温かいお湯を当てるだけでもいい。
大切なのは、完璧な入浴法を続けることではなく、一日の中に「ここからは休む時間」という境目をつくることです。
お風呂から上がったあとに、また仕事のメールを開き、明るい部屋で慌ただしく動き始めれば、せっかく落ち着いた身体も再び昼間のペースへ戻ってしまいます。
できればそのあとは少しだけ速度を落として、急がなくていい時間へ。
お風呂を「身体を洗う場所」だけではなく、今日という一日を終わらせるための最初の合図にしてみる。
眠る前のルーティンは、そこから始めるくらいがちょうどいいでしょう。
2 部屋の明るさを、少しだけ夜仕様にする
眠る前のルーティンとして、次にサロンからおすすめしたいのが「照明を少し落とすこと」です。
夜になっても、リビングが昼間と同じくらい明るいままという家は少なくありません。そこにテレビやパソコン、スマートフォンの光まで加わると、目に入ってくる情報は一日が終わる直前までかなり多いものです。
だからといって、急に部屋を真っ暗にする必要はありません。
食事が終わったあとに照明を少し落としたり、白く強い光を避けたりするだけでも、部屋の雰囲気は変わります。
リラクゼーションサロンでも、施術室を必要以上に明るくすることはあまりありません。少し光を抑えるだけで、空間全体が静かに感じられ、視線も自然と落ち着いてきます。
自宅でも同じように、眠る前だけは「見えるものを少し減らす」くらいの感覚で十分です。
夜の照明を少し控えめにすると、気持ちまで急に眠くなるわけではありませんが、少なくとも昼間と同じテンションを引きずりにくくなります。
寝る直前まで明るい部屋で動き回り、布団に入った瞬間だけ真っ暗にするよりも、少し前から光の量を落としていく。そうすると、身体にも「そろそろ一日を終える時間」という流れをつくりやすくなります。
ポイントは、眠るために頑張って暗くするのではなく、夜らしい空気をつくること。
間接照明に変える、使わない部屋の電気を消す、寝室だけ少し落ち着いた明るさにする。無理なく続けられる方法をひとつ選べば十分です。
光を少し減らすだけで、部屋は「活動する場所」から「休む場所」へ少しずつ表情を変えていきます。
眠る前の時間を整えるなら、まずは自分より先に、部屋の方を夜仕様にしてあげるのもおすすめです。
3 スマートフォンと、少しだけ距離を置く
眠る前のルーティンで、もうひとつ見直したいのがスマートフォンとの付き合い方です。
寝る前に少しだけ見るつもりが、気づけば動画を何本も見ていたり、SNSを行ったり来たりしていたり。
時間そのものより、頭の中に情報が入り続けることの方が眠る前には少し気になります。
昼間なら流せる内容でも、夜は妙に引っかかることがあります。
誰かの投稿を見て考え込んだり、ニュースを読んで気持ちがざわついたり、仕事の連絡が目に入って一気に現実へ戻されたり。
身体は布団の中にいるのに、頭だけまだ外の世界につながったまま、ということも珍しくありません。
だから、サロンからおすすめしたいのは「寝る前はスマホ禁止」ではなく、少しだけ距離を置くことです。
充電する場所をベッドから少し離す。寝る直前ではなく、その少し前に通知を切る。最後に見るものをSNSではなく、音楽や読書に変えてみる。
完全にやめる必要はありません。
むしろ「絶対に見ない」と決めると、それ自体がストレスになる人もいます。大切なのは、眠る直前まで情報を浴び続けないことです。
リラクゼーションサロンでも、施術中にスマートフォンを触らない時間そのものが、ひとつの休息になります。
何かを見なくてもいい。返事をしなくてもいい。次の情報を取りにいかなくてもいい。
そんな時間が少しあるだけで、頭の動き方は変わります。
一日の終わりくらいは、誰かの情報より、自分の身体の感覚に戻る時間をつくる。
眠る前のスマートフォンは、ゼロにするより「ここまで」と区切る。そのくらいの距離感が、いちばん続けやすいかもしれません。
4 身体の「まだ頑張っている場所」をゆるめる
眠る前になっても、身体のどこかに昼間の緊張が残っていることがあります。
肩が少し上がっている。顎に力が入っている。脚が張っている。自分では普通のつもりでも、よく見ると身体の一部だけがまだ仕事中、ということは珍しくありません。
そこでサロンからおすすめしたいのが、眠る前に一度だけ「どこに力が残っているか」を確かめることです。
本格的なストレッチをする必要はありません。
肩をゆっくり回す。背中を伸ばす。足首を動かす。握っていた手を開く。最後に、少し長めに息を吐いてみる。
それだけでも、自分が思っていた以上に力を入れていたことに気づくことがあります。
施術をしていても、「力を抜いてください」とお伝えしたときに、「抜いているつもりでした」と驚かれることがあります。無意識の力みは、自分では意外と分かりにくいものです。
だから、眠る前も「完璧に脱力しよう」と頑張らなくて大丈夫。
むしろ、「今日は肩をよく使ったな」「脚が少し重いな」と、その日の身体を軽く確認するくらいで十分です。
身体に目を向ける時間があると、頭の中にあった仕事や予定からも少し距離を取りやすくなります。
今日できなかったことを考える代わりに、今の呼吸や肩の感覚に気づく。明日の予定を先回りする代わりに、脚を伸ばして「今日はよく歩いたな」と思う。
眠る前くらいは、考える時間から感じる時間へ少し戻してあげる。
それもリラクゼーションサロンからおすすめしたい夜の過ごし方です。
身体が一日の緊張を少し手放せると、布団に入ったときにも「まだ何かを頑張っている感じ」が和らぎやすくなります。
眠る準備は、目を閉じてから始まるものではありません。
一日使った身体に「今日もお疲れさま」と言うように、ほんの少しゆるめる時間をつくってみてください。
5 眠りの前に「これをしたら今日は終わり」をひとつ決める
最後にサロンからおすすめしたいのは、毎晩ひとつだけ「一日を終える合図」をつくることです。
難しいルールでなくて構いません。
温かい飲み物を飲む、本を数ページ読む、好きな香りを使う、静かな音楽を一曲だけ聴く。自分にとって心地よく、無理なく続けられるもので十分です。
大切なのは、その行動そのものに特別な効果を求めすぎないこと。
お気に入りのハーブティーを飲んだから必ず眠れるわけではありませんし、同じ音楽を聴けば毎晩すぐ眠くなるわけでもありません。
それでも、似た流れを繰り返していると、「今日はもう予定を増やさなくていい」「ここからは休む時間」と気持ちを切り替えるきっかけになります。
一日は、意外とはっきり終わってくれません。
仕事が終わってもスマートフォンには連絡が届きますし、家に帰れば家事がある。布団に入ってから明日の予定を思い出すこともあります。放っておくと、身体は家にいるのに、頭の中だけ一日が延長戦に入ってしまいます。
だからこそ、自分の側から「今日はここまで」と線を引いてあげる。
その合図がひとつあるだけでも、夜の時間に区切りをつけやすくなります。
リラクゼーションサロンでも、施術が始まると照明やアロマ、音、ベッドに横になることなど、普段とは違う環境が重なります。そうした変化によって、「今は何かをこなす時間ではなく、休む時間」と感じやすくなる人もいます。
自宅でも、大がかりな準備は必要ありません。
お気に入りのカップを使う。照明を落としたあとに本を開く。スキンケアを終えたら仕事のことはもう考えない。そんな小さな習慣でも、自分なりの「閉店時間」はつくれます。
そして、そのルーティンは毎日完璧でなくても大丈夫です。
できない日があっても気にせず、また次の日に戻ればいい。眠るための習慣が、新しい義務になってしまっては本末転倒です。
一日の最後に、自分が少しほっとできることをひとつ。
それを「眠るための作業」ではなく、今日を気持ちよく終えるための合図にしてみる。
5つのルーティンの中でも、いちばん自分らしく選べるのが、この最後の習慣かもしれません。
まとめ 眠る準備は、一日を終えるところから
眠る前の時間は、思っている以上に「昼」と「夜」の境目です。
お風呂で身体の力をゆるめる。部屋の明るさを少し落とす。スマートフォンから距離を置く。肩や脚に残っている力に気づく。そして最後に、自分なりの「今日はここまで」をつくる。
どれも特別な方法ではありません。
だからこそ、毎日の中に無理なく入れやすいものでもあります。
5つ全部をやる必要はありませんし、毎晩同じように過ごせなくても大丈夫です。今日はお風呂だけ、別の日はスマートフォンを少し早めに置くだけ。自分に合うものをひとつ選ぶくらいでも十分です。
眠ることは、頑張れば頑張るほど上手になるものではありません。
「早く寝なきゃ」と焦ったり、「今日もルーティンを全部できなかった」と反省したりすると、せっかくの夜まで忙しくなってしまいます。
リラクゼーションサロンで大切にしているのも、何かを完璧にこなすことより、少しずつ力が抜けていく時間です。
一日の終わりにも、それと同じような時間があっていいのではないでしょうか。
昼間の速さを少し落とし、見えるものや考えることを減らし、身体に残った力をゆるめていく。
そうして「眠るぞ」と頑張るのではなく、気づけば眠る時間へ近づいている。
今夜はまず、自分がいちばん心地よく続けられそうなものをひとつだけ試してみてくださいね。
